आरईएम स्लीप कॅल्क्युलेटर ही एक गणना उपयुक्तता आहे जी तुमची झोपेची सायकल लक्षात घेऊन इष्टतम झोपेची आणि जागे होण्याची वेळ मोजते आणि शिफारस करते. तुमच्या REM झोपेच्या चक्रानुसार ताजेतवाने जागे व्हा!
झोपण्याची वेळ → शिफारस केलेली उठण्याची वेळ
उठण्याची वेळ → शिफारस केलेली झोपण्याची वेळ
REM स्लीप सायकल म्हणजे काय?
आरईएम स्लीप (आरईएम) आणि नॉन-आरईएम स्लीप (एनआरईएम) झोपेच्या दोन मुख्य टप्पे आहेत. एक झोपेचे चक्र अंदाजे 90 मिनिटे (1.5 तास) टिकते आणि साधारणपणे मध्यरात्री 4 ते 6 वेळा पुनरावृत्ती होते.
झोपेच्या चक्रात, नॉन-आरईएम झोप आणि आरईएम झोपेला वेगवेगळा वेळ लागतो. प्रत्येक चक्रात, आरईएम झोप हळूहळू लांब होते आणि आरईएम नसलेली झोप हळूहळू कमी होत जाते.
- आरईएम नसलेली झोप (NREM) - ही गाढ झोपेची अवस्था शरीराला सावरण्यास आणि प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्यास मदत करते. हा टप्पा प्रामुख्याने झोपेच्या सुरुवातीच्या चक्रात येतो आणि साधारणतः 70-80 मिनिटे टिकतो. या टप्प्यात, शरीरात खोलवर विश्रांती घेतली जाते, आणि रक्तदाब आणि हृदय गती कमी होते.
- REM झोप (REM) - स्वप्नांच्या अवस्थेत, मेंदू सक्रिय असतो आणि स्मरणशक्ती आणि भावनिक प्रक्रियेत महत्त्वाची भूमिका बजावतो. पहिल्या स्लीप सायकलमध्ये, REM स्लीप अंदाजे 10 मिनिटे टिकते आणि त्यानंतरच्या प्रत्येक सायकलमध्ये हळूहळू ती लांब होते, अंतिम सायकलमध्ये ३० मिनिटे पोहोचते. REM झोप ही झोपेच्या चक्राच्या उत्तरार्धात तीव्रतेने येते, जेव्हा मेंदू माहितीवर प्रक्रिया करण्यात आणि भावनिक अवस्थांचे नियमन करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतो.
झोपेच्या चक्रादरम्यान, नॉन-REM स्लीप आणि REM स्लीप यांचे गुणोत्तर हळूहळू बदलत जाते. झोपेच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात, नॉन-आरईएम झोपेचे प्रमाण जास्त असते आणि नंतरच्या टप्प्यात, आरईएम झोप जास्त असते. या पॅटर्नमुळे झोपेची गुणवत्ता सुधारते आणि एकूणच शारीरिक पुनर्प्राप्ती होण्यास मदत होते.
REM स्लीप कॅल्क्युलेटर कसे वापरावे
हे साधन तुमची योग्य वेळ आणि झोपण्याच्या वेळेची गणना करण्यासाठी तुमचे REM झोपेचे चक्र विचारात घेते.
- तुमची झोपण्याची वेळ प्रविष्ट करा: एकदा तुम्ही तुमची पसंतीची झोपण्याची वेळ निवडल्यानंतर, आम्ही उठण्याची वेळ सुचवतो ज्यामुळे तुम्हाला ताजेतवाने उठता येईल.
- जागे होण्याची वेळ प्रविष्ट करा: तुमची पसंतीची उठण्याची वेळ निवडा आणि आम्ही इष्टतम झोपण्याच्या वेळेची शिफारस करू.
- सायकल-आधारित शिफारसी: सर्वोत्तम झोपेचे चक्र प्रदान करण्यासाठी 1.5-तासांच्या वाढीमध्ये (सायकल 1 ते 6) गणना करते.
झोपेचे चक्र आणि जागे होणे
सर्वसाधारणपणे, 1.5-तासांच्या सायकलवर आधारित तुमची उठण्याची वेळ सेट करणे सर्वोत्तम आहे.
उदाहरणार्थ, तुम्ही रात्री ११ वाजता झोपायला गेल्यास, उठण्याच्या वेळा खालील शिफारस केलेल्या आहेत:
- 12:30 AM -> 1 सायकल (1.5 तास)
- 2:00 AM -> 2 सायकल (3 तास)
- 3:30 AM -> सायकल 3 (4.5 तास)
- 5:00 AM -> 4 सायकल (6 तास)
- 6:30 AM -> 5 सायकल (7.5 तास)
- 8:00 AM -> 6 सायकल (9 तास)